Tutkimusten mukaan pari kolme heräämistä yön aikana eivät ole haitaksi. Etenkään, jos nukahtaa nopeasti uudelleen. Jos heräilyt huolestuttavat ja muuttuvat valvomiseksi, niihin alkaa liittyä stressiä ja ahdistusta.
- Tässä kohtaa valvoja saattaa kehittää unihäiriön, kertoo Ylen psykiatrinen erikoissairaanhoitaja ja unikouluttaja Ullamaija Keskinen.
Jos on valvonut yöllä, ajattelee aamulla helposti, ettei ole nukkunut yöllä yhtään.
- Valvottu aika yöllä tuntuu tosi pitkältä ja koska uni ei ole ollut virkistävää, aamulla tuntuu kuin ei olisi nukkunut. Asia on kuitenkin hyvin harvoin näin, Keskinen muistuttaa.
Astu sisään uniportista
Nukahtaminen on monen asian summa: tarvitaan oikea aika, olon on oltava riittävän väsynyt ja takana täytyy olla valvomista. Ennen nukkumaanmenoa tulisi olla rento olo.
- Rentoutta voi auttaa tekemällä asioita, jotka rentouttavat. Tietokoneet ja muut liialliset virikkeet kannattaa laittaa pois ja sänkyyn kannattaa mennä vasta, kun väsyttää kunnolla, Keskinen sanoo.
Huolet kannattaa purkaa huolipäiväkirjaan, johon kirjataan murhe sekä se, miten asian voisi ratkaista. Vaikkei huoli olisi ratkaistavissa heti, mieli kevenee, kun kirjoittaa, mitä asiaan voi suhtautua tai mitä sille voi ehkä tehdä tulevaisuudessa.
- Jos herää yöllä, voi muistuttaa itseään, että asia on jo kirjattu huolipäiväkirjaan eikä sitä tarvitse miettiä nyt, Keskinen tarkentaa.
Kun kaikki edellytykset ovat kohdallaan, avautuu niin sanottu uniportti, jolloin olo tuntuu uneliaalta.
- Jos emme tartu tähän uneliaaseen hetkeen, voimme joutua valvomaan pitkäänkin, ennen kuin olemme taas alttiita nukahtamaan.