Jotta elämäntapojen muuttaminen onnistuisi, ihminen tarvitsee jonkin konkreettisen tavoitteen, sanoo fitnessvalmentaja Jutta Gustafsberg. Se voi olla painonpudotuksen kilomäärä tai tavoitelukema verenpaineelle.
– Jos lähtee ilman mitään tavoitetta, aika usein epäonnistuu. Motivaatio puuttuu.
Liikunnan Gustafsberg kehottaa aloittamaan A:sta eli aamusta. Starttaamalla päivän oikein saa aineenvaihdunnan vilkastumaan.
– Vähän vettä ja kahvia ja sitten ripeää kävelyä 30-40 minuuttia. Sen jälkeen suihku ja aamupala. Jos tätä tekee 2–3 viikkoa kolmena aamuna viikossa, niin lupaan, että tulee tuloksia.
Gustafsbergin mukaan oikealla järjestyksellä on väliä myös salilla:
– Kuntosalilla tehdään monesti väärin päin eli aerobinen ensin. Pitäisi tehdä ensin kuntosalitreeni ja sitten vasta aerobinen, neuvoo Gustafsberg.
Toki alkulämpö pitää ottaa salitreenin alle 5–10 minuutin lämmittelyllä.
Valmentaja kehottaa tekemään viikkosuunnitelman, johon merkitsee, milloin aikoo liikkua. Kiireeseen vetoaminen ei Gustafsbergiä vakuuta:
– Viikossa on 168 tuntia. Jos 3 tuntia harrastaa liikuntaa, niin jää vielä 165 tuntia kaikkeen muuhun.
"Mitä järkevämpi dieetti, sitä helpompi arkeen solahdus"
Motivaatiota tarvitaan siksi, ettei muutos synny sormia napsauttamalla. Gustafsberg heittää, ettei kukaan olisi ylipainoinen, jos elämäntapojen muuttaminen ja laihduttaminen olisi helppoa.
– Päänupistahan kaikki on kiinni.
Hyväksi aluksi painonpudotukseen hän suosittelee karkkipäivään palaamista: arkisin syödään terveellisesti ja kaikki sokeriset ja rasvaiset herkut keskitetään yhteen päivään.
Pussikeitoilla ei voi loppuelämäänsä elää, joten dieettivaiheesta arkeen siirtyminen on sitä helpompaa, mitä järkevämpi dieetti on ollut, sanoo Gustafsberg:
– Parasta on kun ruokavaliossa on mahdollisimman paljon oikeaa ruokaa, jota voi syödä hamaan loppuun asti. Silloin tuloksetkin ovat aika lailla kestäviä.